[...] bardziej "wytrzymałościowy" trening. Swingi super się robiło. Muszę tylko na małego uważać ale jest ok. Zarzut czy rwanie z 12 kg to niestety dla mnie za dużo a nie mogę magnezji znaleźć. Bo ciężar jest na styk ale mi się dłonie pocą i boję się utraty kontroli Dwa ostatnie ćwiczenia już spokojne bo się zaspałam ciut :P Humor od razu lepszy.
[...] skosie ( nie mam skosu ;p ) 2b. wiosłowanie jednorącz (Hantelką w podporze mam rozumiec?) 3. składanka na barki (przód, tył, boki)(to jest unoszenie rąk tak? Nie znam tego ćwiczenia proszę mi wybaczyć ;) 4. coś na triceps (dałbym tutaj Wyciskanie francuskie oburącz.) 5. brzuch B. 1. przysiad (Viren sztanga trzymana z przodu?) 2. MC 3. łydki 4. [...]
[...] hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy z hantlami (4kg) - 20 powt. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem oczywiście bez przerwy, jeden taki obwód zajął mi 3 minuty, wykonałem ich 4. Między obwodami przerwa trwała 1 min. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem [...]
[...] że progres jest za szybki dla Ciebie. A jeśli przez kolejne treningi nie jesteś w stanie pokonać jakiegoś ciężaru wówczas robosz reset w postaci obcięcia o 10%. I tutaj albo stosujesz reset do konkretnego pojedynczego ćwiczenia, w którym nastąpiła stagnacja albo zaczynasz cały plan od początku biorąc korektę obciążeń coś jeszcze mam wyjaśnić?
[...] x 5p 54kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, x 5p - 74kg, x 5p x 5s asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 29kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45kg x 5s x 10p Kółko ze stania 5s x 5p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia [...]
[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 39 kg x 5p 45 kg x 5p 51 kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 55kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] - 1s x 5p -55 kg, 1s x 5p - 70 kg, 1s x 3p - 85 kg, 1s x 5p x 91 kg, 1s x 5p - 105 kg, 1s x 5p - 119kg asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 77kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem wąsko 1s x 10p 3s x 8p 1s x 7p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze [...]
[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 60kg x 5p 70kg x 5p 79kg x 6p asysta Wyciskanie sztangi stojąc - 36 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 12p 55 kg x 10p 65 kg x 10p 74 kg x 8p 83 kg x 6p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na [...]
[...] ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 84kg, 1s x 5p - 97kg, 1s x 5p - 110kg asysta; Martwy ciąg - - 84kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 2s x 10p 3s x 8p Filmowałem niestety druga serię poszła gorzej ;-) dodatkowo moje nogi zaczęła atakować osa, [...]
[...] T. - nie zdjąłem obciążenia do ostatniej serii i zdziwiłem się co tak ciężko }:-( 1s x 12p - 105kg 75% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 77kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 8p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 10p 40kg x 8p [...]
[...] łydek stojąc,spiecia łydek siedząc,wykroki,przysiady,jazda na rowerze stacjonarnym z obciązeniem 8 kg. Do spięć,syzyfek,czy wykroków mogę włączyć ciężar dla lepszego efektu tylko nie wiem jak te ćwiczenia ułożyć w plan treningowy jeszcze z brzuchem i pośladkami... Zobacz całość: http://www.******/trening-nóg-298172.html/#ixzz3GhiblCcC
Dobrze.. przerobiłem trochę ćwiczenia, zredukowałem do maks 12 serii na duże partie i 9 na małe. Na nogi jeżeli dodam przysiady ze sztangą będzie dobrze? Z barków usunąłem jedno, które się mocno pokrywały. I najważniejsze, o czym zapomniałem: Jakie przerwy między seriami ? Jaka prędkość wykonywania ćwiczeń ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tylko teraz takie pytania: 1. W którym miejscu te dodatkowe ćwiczenia dodać? 2. W jakiej ilości je wykonywać na początku? 3. _Knife_ napisał: "Zamiana przysiadów np. na prostowanie nóg na maszynie sprawia, że zamiast całego ciała (jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niskiego tetna,trudniej się oddychało,przypuszczam że ciśnienie...W moich treningach nie przywiązuje rygoru co do czasu w jakim zmieści się cały obwód ,do każdego ćwiczenia podchodze bez zadyszki.Okres jaki poświęciłem na ten trening jest jak najbardziej wykorzystany ,czuje że wyciągnąć by się dało więcej niż na obecną chwilę ... nie [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 8 KILKA SŁÓW: Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból. Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa. Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z [...]
[...] Seria łączona: Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Już tłumacze czemu 2 ćwiczenia złożone w serii łączonej, wiem, tak nie poleca się początkującym ale ja mam tylko 40 pare kg obciążenia a nie dam rady więcej załatwić więc nawet jakbym dał max [...]
Odinie moj , mloty jako 1 cw na bica przerabialem juz na wakacjach Sila sila ale masa cos gorzej , moze pamietasz . Ale zobacze dzis na treningu na co wpade , zmieniac wogole lamana stojac na modlitewnik czy raczej nie ? Moze wogole inne cwiczenia Odin jak ta Piniacolada smakuje ? , ty sie cieszysz bialeczkiem a ja jem Elita ( 2 rodzaj czoko [...]
[...] jest na rzeźbę, 10 na masę, a 6-8 na siłę to mnie demotywują tym, że muszę słuchać takich wypocin. Kolejne to: "Ile bierzesz na klatę?" - no k***a, czy nie istnieją dla nich ćwiczenia takie jak MC czy SQ?! Niektórzy nie ćwiczą po to, aby doprowadzić do dysproporcji siły (czyli tylko klata), a po to, żeby wzmocnić WSZYSTKIE swoje mięśnie i ogólnie [...]
[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Paula- dziennik ciążowy vol. 2
